Ushtrime joga për humbje peshe: 3 komplekse, rishikime dhe kur të presim rezultate

18 Prill 2022

Në përgjithësi, fillimisht joga nuk u zhvillua fare për humbje peshe, por si një praktikë që synon zhvillimin harmonik të trupit dhe shpirtit. Për më tepër, ishte komponenti shpirtëror ai që ishte themelor. Nëpërmjet mbajtjes së qëndrimeve komplekse, joga ridrejton rrjedhat e energjisë, pastron mendjen, zhvillon vullnetin, forcon shpirtin përmes meditimit, luftës kundër veseve, rimendimit dhe përulësisë. Dhe efektet "anësore" të praktikave të tilla rezultuan të ishin: shërimi i trupit, heqja qafe e zakoneve të këqija, rivendosja e metabolizmit dhe, si rezultat, normalizimi i peshës trupore.

Efekti shërues dhe kundërindikacionet

Praktika e rregullt dhe një kurs trajnimi i zgjedhur siç duhet kanë një efekt të theksuar pozitiv në trup. Nga avantazhet e dukshme, mund të vërehen pikat e mëposhtme:

dhimbja e shpinës zhduket - shumica e pozave përfshijnë shtyllën kurrizore, hiqni "kapsat";
presioni i gjakut normalizohet - te njerëzit me presion të ulët të gjakut, enët e gjakut zgjerohen dhe qarkullimi i gjakut përmirësohet (pacientët hipertonikë duhet të jenë vigjilentë);
qetësia vjen - nëpërmjet njohjes së vetvetes, rritet rezistenca ndaj stresit, kalojnë zemërimi, nervozizmi dhe tensioni;
trupi bëhet fleksibël dhe i bindur - jogi ndjen çdo muskul dhe e kontrollon atë;
imuniteti forcohet - teknikat e frymëmarrjes kontribuojnë në ngopjen e gjakut me oksigjen, përmirësojnë proceset metabolike;
tretja përmirësohet - ka një masazh dhe rivendosje të pozicionit normal të organeve të brendshme;
rritet qëndrueshmëria e përgjithshme - mbajtja e qëndrimeve komplekse stërvit të gjitha grupet e muskujve;
ushqimi po bëhet më i mirë - ndërgjegjësimi në zgjedhjen e produkteve vjen, dëshira për "gjëra të dëmshme" zhduket, përmbajtja e frigoriferit po ndryshon gradualisht;
pamja e lëkurës përmirësohet - substancat e dobishme përthithen më mirë, trupi pastrohet më shpejt.

Kundërindikimet ndaj jogës janë kushtet e mëposhtme (duhet të konsultoheni me një mjek):

përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
hipertensioni;
shtatzënia më e vjetër se 12 javë;
çrregullime mendore;
onkologji;
hernie;
sëmundjet infektive;
ICP e rritur;
sëmundjet e zemrës;
viti i parë pas çdo operacioni dhe goditjeje;
periudha e menstruacioneve.

Disavantazhet përfshijnë faktin se përfitimet e jogës bëhen të dukshme vetëm pas të paktën dy muajsh dhe i nënshtrohen praktikës së rregullt.

Llojet e praktikave të jogës

Për shkak të papërvojës, ju mund të hutoheni në emrat e vështirë për t'u shqiptuar të varieteteve të jogës. Për t'ju mbajtur "në dijeni" - këtu janë përshkrime të shkurtra të fushave kryesore.

Hatha yoga. "Paraardhësi" i shumicës së fushave moderne të praktikave jogic. Nga këtu merren dhe zhvillohen asanat kryesore (pozicionet e trupit). Hatha ose "joga e thjeshtë" përbëhet nga pozicione statike që synojnë zhvillimin e të gjitha grupeve kryesore të muskujve, ekuilibrin, qëndrueshmërinë. Për humbje peshe, duhet të kombinohen me kufizime dietike. I përshtatshëm për fillestarët.
Joga Kundalini. Përqendruar më shumë në vetë-përmirësimin. Qëndrimet kombinohen me leximin e mantrave, meditimet, një teknikë të veçantë të frymëmarrjes diafragmatike. Joga e frymëmarrjes pasuron trupin me oksigjen, përmirëson metabolizmin. Për shkak të kësaj, arrihet efekti i humbjes së peshës.
Ashtanga yoga. Këtu pozat ndryshohen në mënyrë dinamike, pa ndalesa dhe në sekuencë strikte, të ndërlidhura nga vinyasas (sekuenca të përsëritura të asaneve). Emri i plotë është Ashtanga Vinyasa Yoga.
Joga Bikram. Quhet edhe "joga e nxehtë". Për klasa, është e nevojshme të krijohet lagështia e lartë (të paktën 40%) dhe temperatura (rreth 40 ° C) në dhomë. Konsumi i energjisë në kushte të tilla rritet dhe efekti i humbjes së peshës, përkatësisht, është më i theksuar.
Joga e fuqishme. Joga e fuqisë është krijuar vetëm për humbje peshe. Ngarkesat këtu janë mjaft të larta, ndaj është më mirë që personat me aftësi fizike zero të presin pak dhe të fillojnë të njihen me hatha yoga.
Joga Iyengar. Këtu, pozat kryhen duke përdorur një mbështetje dhe asanat kuptohen sipas parimit "nga e thjeshta në komplekse", kështu që kjo praktikë është ideale për njerëzit me mbipeshë dhe fillestarët e plotë.
Joga fitnesi. Një drejtim mjaft "i ri". Këtu janë mbledhur qëllimisht ushtrimet e jogës për humbje peshe. Më shpesh, kjo përzierje mësohet në klubet e fitnesit në klasa në grup.
Yoga për gishtat. Këtu, flukset e energjisë ridrejtohen përmes plekseve të veçanta të gishtërinjve - mudras. Gjithsej janë rreth 180. Çuditërisht ka edhe mudra joga për humbje peshe.
Shindo. Kjo është e ashtuquajtura joga japoneze. Një praktikë Wellness që ndërthur idetë filozofike dhe teknikat e gjimnastikës, vibracioneve dhe frymëmarrjes.
Qigong. Kjo gjimnastikë quhet "joga kineze". Një variant i gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit që kombinon lëvizjet e qetë të pangutur, dëshirën për vetëkontroll të plotë dhe pastrim shpirtëror. Sipas rishikimeve, ajo ka një efekt të fuqishëm terapeutik.

Ekziston gjithashtu një shumëllojshmëri joga e krijuar posaçërisht për adoleshentët. Kjo merr parasysh fazën aktive të rritjes së trupit, zhvillimin e sistemit hormonal, formimin e skeletit. Në të vërtetë, në një periudhë kaq të përgjegjshme për fëmijën, gjëja kryesore është të mos dëmtoni.

Pse joga ju bën të humbni peshë

Disa mjekë sportivë besojnë se humbja e peshës nga joga është një efekt i pastër placebo. Në fund të fundit, është vërtetuar prej kohësh se djegia e yndyrës ndodh me një ritëm të lartë të zemrës. Por në joga kjo nuk ndodh. Por, nga ana tjetër, një jogi që praktikon mbipeshë është një dukuri e rrallë. Pra, a ka një efekt humbje peshe?

Dhe kjo është arsyeja pse. Me frymëmarrje të thellë diafragmatike, gjaku është i ngopur me oksigjen, proceset metabolike përmirësohen dhe toksinat hiqen. Zhvillimi shpirtëror qetëson mendjen, rrit rezistencën ndaj stresit. Si rezultat, dëshirat për gjëra të ëmbla dhe të dëmshme zhduken. Dhe performanca e disa qëndrimeve çon në një ulje të madhësisë së stomakut - një person ha më pak ushqim. Të gjitha këto procese në një kompleks dhe japin një efekt "humbje peshe".

Para fillimit të orëve

Para se të filloni klasat e jogës (për humbje peshe apo jo - nuk ka rëndësi), lexoni rregullat për stërvitje.

Zgjidh një kohë. Praktikat jogic kërkojnë një qasje të përgjegjshme dhe sistematike. Vendosni se cilën orë specifike të ditës mund të ndani kohë për klasat. Askush nuk duhet të ndërhyjë me ju, t'ju shpërqendrojë, nuk duhet të nxitoni askund.
Mos hani para klasës. Stomaku duhet të jetë bosh. Përndryshe, disa asana mund të provokojnë nauze dhe të vjella. Këshillohet që të praktikoni ose në mëngjes para mëngjesit, ose në mbrëmje, dy deri në tre orë pas një darke të lehtë (kjo është e rëndësishme).
Hiq zhurmën. Nuk duhet të shpërqendroheni nga zhurma e televizorit apo muzika, apo bisedat, lojërat e fëmijëve. Nëse nuk mund ta duroni fare heshtjen e plotë, mund të aktivizoni në heshtje një melodi relaksuese ose, për shembull, tingujt e natyrës.
Ventiloni dhomën. Nuk duhet të ndiheni të mbytur.
Merrni pajisjet tuaja. Forma për klasa nuk duhet të kufizojë lëvizjet, të shtypë ose, anasjelltas, të jetë shumë voluminoze dhe "të ngatërrohet" në gjymtyrë. Zgjidhni materialin e veshjes që mund të marrë frymë. Nuk keni nevojë fare për këpucë - të gjitha ushtrimet kryhen zbathur. Do t'ju duhet gjithashtu një dyshek i veçantë që nuk rrëshqet.
Bëni një stërvitje. Para kompleksit kryesor të pozave, patjetër që duhet të "ngroheni" me gjimnastikë artikulare. Do të duhet fjalë për fjalë një çerek ore.
Merrni frymë siç duhet. Frymëmarrja duhet të jetë hundore, e barabartë dhe e qetë.
Fokusimi. Kur kryeni çdo pozë, përqendrohuni në botën tuaj të brendshme. Por mos harroni të kontrolloni muskujt e përfshirë.
Mos u ngut. Mësoni asanat gradualisht: filloni me më të thjeshtat, më pas ndërlikoni.
Ndalo nëse ndjen dhimbje. Nuk duhet të ketë dhimbje. Nëse në një moment ndjeni dhimbje, mos vazhdoni - ndaloni seancën.

Nëse është e mundur, regjistrohuni për klasa në klub. Trajneri do t'ju japë teknikën e duhur për kryerjen e asanave, në mënyrë që të shmangni lëndimet e mundshme dhe të rrisni efektivitetin e praktikave në shtëpi.

Komplekset e asaneve të jogës për humbje peshe

Secili nga ushtrimet e jogës të përshkruara më poshtë është krijuar për të filluar procesin e humbjes së peshës. Por mos harroni - për të shpejtuar ndarjen me yndyrën, duhet të respektoni kufizimet dietike: minimizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta, ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura.

Dhe një pikë më e rëndësishme: në praktikat jogic nuk ka një recetë të qartë se sa kohë duhet të mbahet një ose një asana tjetër. Koha mesatare është nga 30 sekonda në tre deri në pesë minuta. Megjithëse, një jogi me përvojë mund të mbajë pozat për orë të tëra.

Kompleksi 1

Përshkrim. Ky është ndoshta kompleksi më i vështirë për jogën. Por humbja e peshës këtu do të jetë më efektive.

Sekuenca e Asanës:

Namaste (përshëndetje). Qëndroni drejt. Këmbët së bashku. Mblidhni pëllëmbët e hapura së bashku në zemrën tuaj. Gishtat duke drejtuar lart. Temechko shtrihet deri në tavan. Frymë blu, e matur.
Tadasana (pozë malore). Qëndroni drejt. Këmbët drejtohen drejt përpara. Uluni poshtë dhe ngadalë drejtohuni përsëri lart. Tërhiqni gjunjët lart. Tërhiqni barkun tuaj. Ngrini shpatullat dhe ulni ato prapa. Gishtat janë të drejtuar nga dyshemeja. Zgjat kokën drejt tavanit. Merrni frymë ngadalë, thellë.
Uttanasana (pozë shtrirjeje). Qëndroni drejt, shtrini shtyllën kurrizore. Hapni pak këmbët, këmbët janë paralele. Duke u ulur poshtë me një shpinë të drejtë, shtrini pëllëmbët në dysheme sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse mundeni, vendosini në dysheme, nëse jo, fiksoni sa më poshtë në këmbë. Merrni frymë me qetësi. Mundohuni t'i afroheni edhe më shumë dyshemesë me kurorën. Mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur.
Virabhadrasana I (pozicioni i luftëtarit). Nga tadasana, duke u hedhur lart, shtrini këmbët në një distancë prej rreth një metër e gjysmë. Përmes anëve, sillni krahët drejt paralelisht me dyshemenë. Lëvizni gishtin e djathtë 30° nga brenda dhe lëvizni gishtin e majtë 90° në të majtë. Kërthiza tregon gjurin e majtë. Sillni pëllëmbët e hapura së bashku në namaste dhe drejtojini lart. Harkoni shpinën. Mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur. Merrni ngadalë tadasana. Përsëritni hapat në anën tjetër.
Vasishthasana (qëndrim i urtë). Uluni në gjunjë. Pjesa e pasme është e drejtë. Vendoseni dorën e djathtë në dyshek. Krahu drejtohet. Zgjatni këmbën e djathtë në të majtë dhe mbështeteni anën e jashtme në dysheme. I gjithë trupi është i zgjatur në një vijë të drejtë. Shtrijeni dorën e majtë në tavan. Koka vazhdon vijën e shtyllës kurrizore, fytyra drejtohet përpara. Mbajeni pozën për të paktën 30 sekonda. Ngrihuni në të katër këmbët, më pas gjunjëzohuni dhe përsërisni në anën tjetër.
Utkatasana (poza e karriges). Kjo asana është e mirë për forcimin e muskujve të këmbëve. Merrni tadasana. Lidhni pëllëmbët në gjoks. Ngrini pëllëmbët tuaja të palosura sa më lart që të jetë e mundur - krahët duhet të bëhen të drejtë. Hap gjoksin. Filloni të ulni legenin sikur po përpiqeni të uleni. Pjesa e pasme është e drejtë, mos u përkulni përpara. Mbyllni në këtë pozicion sa më shumë që të mundeni. Merrni tadasana.
Bhujangasana (poza e kobrës). Shtrirë në bark, shtrini gjymtyrët. Këmbët mund të bashkohen, ose mund t'i ndani pak - sipas dëshirës. Vendosini duart në dysheme në mënyrë që kyçet tuaja të jenë nën bërryla dhe gishtat të mos shtrihen përtej shpatullave. Ngrini trupin me muskujt e shpinës sa më shumë që të mundeni. Ndihmoni veten me duart tuaja dhe ngrini trupin edhe më lart. Kurora synon në tavan. Mbajeni pozën për aq kohë sa të mundeni. Shtrihuni dhe relaksohuni.
Balasana (pozimi i fëmijës). Ngrihuni në të katër këmbët me ijet pak të hapura. Zbrisni në thembra. Shtrijini krahët përpara aq sa të ngrini legenin. Relaksoni shpinën, lëreni shtyllën kurrizore të shtrihet nën peshën e legenit.
Adho Mukha Svanasana (poza e qenit me fytyrë nga poshtë). Ngrihuni me të katër këmbët nga balasana. Drejtoni këmbët, duke u mbështetur në gishtat e këmbëve. Krahët, shpina, qafa - një vijë e drejtë. Pa i përkulur këmbët, vendosni këmbët tuaja në dysheme. Tërhiqni të pasmet dhe gjunjët lart.
Shalabhasana (poza e karkalecit). Shtrihuni në bark. Mbështetni mjekrën ose ballin në tapet, cilado që është më e rehatshme për ju. Vendosini pëllëmbët poshtë kofshëve. Ngrini këmbët sa më shumë që të mundeni. Mbyllni pozën për kohën maksimale. Relaksohuni.
Paripurna Navasana (pozë e plotë me varkë). Ulu në dysheme. Tërhiqni gjunjët deri në gjoks. Shtrijini duart. Drejtoni këmbët në mënyrë që busti dhe këmbët të formojnë një kënd të drejtë. Pjesa e pasme është e drejtë. Koka vazhdon vijën e shtyllës kurrizore. Mbajeni pozën për aq kohë sa të mundeni.
Chaturanga dandasana (pozicioni i stafit). Shtrihuni në bark, mbështetuni në krahët e shtrirë, hiqni legenin nga dyshemeja. Këmbët mbështeten në gishta. Trupi është i zgjatur në një vijë të drejtë të qartë. Përdredhni legenin, shtrëngoni shtypin. Përkulni krahët derisa bërrylat dhe shpatullat tuaja të jenë në vijë. Mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur.
Shavasana (pozimi i kufomës). Shtrihuni në shpinë. Përhapni këmbët ashtu siç ndiheni rehat. Këmbët janë të relaksuara. Duart shtrihen pranë trupit, drejt, të relaksuar, pëllëmbët lart. Dërgoni një valë relaksi, duke filluar nga gishtat e këmbëve. Ndjeni tensionin duke lënë këmbët, viçat, kofshët, të pasmet, pjesën e poshtme të shpinës. Pastaj shpina, shpatullat, krahët, pëllëmbët, gishtat relaksohen. Tensioni i fundit lë muskujt e qafës, fytyrës, kokës.

Nëse ndiheni të lodhur, atëherë mund të aplikoni pozën e një njeriu të vdekur ose pozën e një fëmije midis kryerjes së asaneve. Pushoni vetëm një ose dy minuta dhe vazhdoni praktikën. Shavasana e fundit mund të mbahet deri në gjysmë ore.

Kompleksi 2

Përshkrim. Ky kompleks është më i shkurtër se i pari, por jo më pak efektiv për humbje peshe. Filloni seancën me një gjest mirëseardhjeje dhe tadasana.

Sekuenca e Asanës:

Utkatasana (poza e karriges). Shihni përshkrimin më lart.
Utkata Konasana (poza e perëndeshës). Uluni në një plié. Ijet dhe këmbët e poshtme formojnë një kënd të drejtë, gjunjët tërhiqen maksimalisht në anët. Duart në fazën fillestare mund të palosen në gjoks në një gjest namaste. Dhe kur ta keni zotëruar plotësisht asanën, mbajeni pozën me krahët e ngritur lart.
Palakasana (pozë me dërrasë). Shtrihuni në bark. Këmbët mbështeten në gishta. Vendosni duart nën shpatulla dhe drejtoni krahët. Shtrëngoni legenin dhe shtrëngoni barkun. Mbajeni trupin drejt, pa u përkulur, mos e ngrini legenin. Mbyllni pozën për kohën maksimale. Relaksohuni.
Vasishthasana (qëndrim i urtë). Shihni përshkrimin më lart.
Naukasana (poza e varkës në stomak). Shtrihuni në bark. Ngrini krahët dhe këmbët drejt sa të mundeni. Pjesa e pasme është e harkuar, vështrimi dhe pëllëmbët janë të drejtuara poshtë. Mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur. Relaksohuni.
Shavasana (pozimi i kufomës). Shihni përshkrimin më lart.

Kompleksi 3

Përshkrim. Kjo joga është për humbje peshe të barkut dhe anëve. Asanet e propozuara synojnë të punojnë me këto zona problematike. Filloni gjithashtu me përshëndetje dhe tadasana.

Sekuenca e Asanës:

Virabhadrasana I (pozicioni i luftëtarit). Shihni përshkrimin më lart.
Adho Mukha Svanasana (poza e qenit me fytyrë nga poshtë). Shihni përshkrimin më lart.
Anjaneyasana I (pozicioni i gjysmës së hënës). Asana fillestare është një qen me fytyrë poshtë. Më pas, vendosni këmbën tuaj të djathtë midis pëllëmbëve tuaja. Ngadalë lëvizni këmbën e majtë mbrapa, duke ulur legenin sa më poshtë që të mund të shtrini ijën tuaj. Gjuri i këmbës së djathtë nuk shkon përtej gishtit të këmbës. Drejtoni shpinën, drejtoni diafragmën. Ngrini krahët drejt lart. Harkoni shpinën, duke tërhequr kokën prapa. Mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur. Kthehuni në pozën e qenit dhe përsëritni me këmbën e majtë.
Paripurna Navasana (pozë e plotë me varkë). Shihni përshkrimin më lart.
Balasana (pozimi i fëmijës). Shihni përshkrimin më lart.
Palakasana (pozë me dërrasë). Shihni përshkrimin më lart.
Bhujangasana (poza e kobrës). Shihni përshkrimin më lart.
Shavasana (pozë e vdekur ose e kufomës). Shihni përshkrimin më lart.

Të gjitha komplekset e mësipërme mund të kryhen në shtëpi dhe madje edhe me trajnim zero. Mos kini frikë nëse disa asana nuk funksionojnë për herë të parë - gjithçka do të vijë me përvojë. Dhe nëse është e vështirë për ju të përsërisni qëndrimet gjatë leximit, atëherë është e lehtë të gjeni video në internet me një shpjegim vizual të të gjitha ndërlikimeve të asaneve. Edhe trajnerët e mirënjohur të fitnesit prodhojnë programe të tilla, për shembull, Jillian Michaels dhe Denise Austin kanë komplekse yoga për humbje peshe.

Dhe më e rëndësishmja: në mënyrë që joga në shtëpi për humbje peshe të ketë rezultate të theksuara, nevojitet rregullsia. Lini mënjanë të paktën gjysmë ore për mësimin, por çdo ditë. Pas nja dy muajsh, do të vini re se trupi juaj bëhet fleksibël, i tonifikuar, nervozizmi largohet, buzëqeshni më shpesh dhe rrezatoni pozitivisht.

Shqyrtime: "Për paqen e mendjes - kjo është ajo"

Rishikimi i parë: "Dhe unë e kam konsideruar gjithmonë jogën kryesisht si ushtrime të frymëmarrjes. Dikur kam shkuar në klasa joga, por mund të them që nuk kam arritur ndonjë rezultat të veçantë. Nuk mendoj se joga është e kotë, mendoj se atje duhet të jetë një trajner normal Dhe kjo kënaqësi është e shtrenjtë, nuk e di për të tjerët, por është më e lehtë për mua të humbas peshë në mënyrën e vjetër.
Rishikimi i dytë: "Ju humbni peshë nga hatha yoga. Jo shpejt, gradualisht, por humbni peshë. Ekziston një dëshirë për të ngrënë siç duhet, për të mos ngrënë gjëra të yndyrshme, të skuqura, të ëmbla. Nëse praktikoni me kujdes dhe e trajtoni jogën si një shpirtërore praktikoni, pastaj pas nja dy muajsh do të vini re se jeni bërë një person i ekuilibruar, i qetë dhe me vetëbesim. Përsa i përket figurës ajo shtrëngohet, bëhet atletike dhe fleksibël, është menjëherë e qartë se jeni duke bërë një lloj sporti. Depozitimet e tepërta të yndyrës në ije dhe bark zhduken, trupi bëhet proporcional. Por ju duhet ta bëni vazhdimisht dhe jo një herë në javë. Në 2 muajt e parë kam humbur 7 kg duke u ushtruar 5 herë në javë për 30 - 40 minuta. Unë peshoja 60 kg, tani 52 - 53, me lartësi 168 cm. "
Rishikimi i tretë: "Dhe ju provoni jogën për disa muaj, deri në 5 herë në javë, bëni joga, shikoni se çfarë ndodh, humbni peshë apo jo. Unë bëj joga, pas një muaji mësimi, fillova të vërej se dieta ime ka ndryshuar plotësisht. , atëherë diçka përjashtohet automatikisht nga dieta, zakonet ndryshojnë. Të afërmit e mi vunë re që praktikisht nuk pi kafe, por nuk më pëlqen, pi shumë ujë, për disa arsye më tërheq. Vura re me habi se unë, një ëmbëlsirë e tmerrshme, harrova se kur kam ngrënë ëmbëlsirat për herë të fundit, trupi dukej se ishte tërhequr nga ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm. U mora me joga, humba peshë, u përtëriva, u freskova, i gjithë trupi im u shtrëngua, lëkura, ovali i fytyrës u bë më i qartë, qafa ishte e mirë, ecja, qëndrimi. "
Rishikimi i katërt: "Unë nuk do të thosha se joga është një super mjet për humbje peshe, nëse gjithashtu nuk filloni të hani në përputhje me të, por për të sjellë veten në paqe dhe për të ruajtur shëndetin e mirë - kjo është ajo! "
Rishikimi i pestë: "Dhe mua më pëlqen joga! Kombinon një kompleks veprimesh të dobishme: në 1, ruan tonin e trupit, në 2, zhvillon qëndrueshmëri dhe të mëson të ruash ekuilibrin, në 3, një ndjenjë harmonie, në 4, pas nëse vërtet nuk dëshironi të hani, në moshën 5-vjeçare, ju ndihmon me dhimbjet e shpinës dhe unë mund t'i rendis cilësitë pozitive të këtij aktiviteti për një kohë të gjatë. "